Treino de 6 exercícios para Glúteos feito para você fazer em sua casa

exercícios para glúteos

Entre todos os exercícios para glúteos que existem, há os mais simples e os mais complexos. Os primeiros não trazem um resultado tão imediato, mas são os mais indicados para as mulheres que estão começando a malhar e que precisam deixar o corpo se acostumar a essa rotina sem prejudicá-lo. Os segundos são mais puxados e difíceis de fazer, precisam de um condicionamento físico melhor, mas têm a vantagem de trazerem resultados melhores e mais rápidos!

É sempre importante fazer um treino completo de membros inferiores, trabalhando também as coxas e panturrilhas ao invés de focar apenas nos glúteos. Isso garante um resultado mais bonito, porque abrange o todo. É claro que fazer exercícios aeróbicos e abdominais, que eliminam a barriga e desenham a cintura também é essencial, porque ajudam a criar a ilusão óptica de que os glúteos são ainda maiores, dica bem bacana.

Se você também quer ficar com o bumbum na nuca e arrasar no verão, na praia, na piscina ou com aquela calça jeans mais justa, fique de olho nesses exercícios que vão transformar os seus glúteos em algum tempo. E lembre-se: melhorar o corpo de forma saudável pode levar alguns meses, mas você não compromete a sua saúde e pode conseguir um resultado que vai lhe surpreender!

Antes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes:

  • É importante contrair os músculos do bumbum durante os exercícios;
  • Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
  • Mantenha uma boa postura 
  • Siga a sequência dos exercícios. Realize esta sequência 2 vezes por semana.

Agachamento

  • Mantenha os pés ligeiramente afastados e sempre bem apoiados no chão;
  • Estique os braços como mostram as imagens;
  • Mantenha as costas erectas e não inclinada para frente, como é comum acontecer;
  • É importante contrair os músculos do bumbum na hora de subir;
  • Descer o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão.
  • Faça 3 séries de 12 repetições ,com descanso de 30 segundos.

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