Pular para o conteúdoAgachamento unilateral no banco
- Fique de costas para o banco a cerca de um metro de distância;
- Mantenha as costas direitas e as mãos nos quadris e coloque a parte superior de seu pé esquerdo no banco;
- Dobre o joelho direito e abaixe o corpo até que seu joelho esquerdo quase toque no chão;
- Lentamente retorne à posição inicial e repita o exercício 15 vezes com descanso de 30 segundos;
- Repita o mesmo exercício com a outra perna;
- Para aumentar a intensidade deste exercício segure um haltere como mostra a imagem.