Rotina de 8 exercícios para fazer em casa

Cada vez mais, as mulheres querem cuidar do corpo e mente. Mas nem sempre sobra grana no final do mês para pagar na academia, ou então fazer pilates no Studio, pensando nisso, os exercícios aeróbicos feitos em casa podem surtir o efeito que você tanto necessita! Na sua casa, com materiais que você tem a seu alcance (como um sofá ou cadeira) você pode começar hoje mesmo a se exercitar e começar a sentir os resultados daqui alguns dias. Lembre-se que todos esses exercícios devem ser feito moderadamente, até que você tenha mais ritmo e consiga ir aumentando a frequência de realização deles.

Dicas que não pode abdicar:

  • Se você está tentando obter uma barriga lisa, você vai ter que adoptar uma dieta e um plano de exercício abrangente para manter a sua gordura corporal baixa, ou pelo menos o seu IMC dentro da faixa saudável;
  • Para obter abdominais definidos deve ter atenção à quantidade que come, mas principalmente o que você come. Baseie a maioria de sua alimentação em torno de frutas frescas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras para uma dieta abdominal saudável.
  • Evite o consumo de sódio, refrigerantes, álcool, aditivos e conservantes (quase todos os alimentos embalados!) Se possível corte.
  • Se precisa perder gordura abdominal veja este artigo, com 6 dicas que realmente funcionam.

O plano de exercícios que apresentamos é um óptimo complemento para o final de um treino de cardio.

Assim sendo, prepare-se para o passo a passo:

1-Contracção Abdominal deitado

  • Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e as pernas presas sob uma peça de mobiliário pesado (assumindo que você está a fazer este treino em casa).
  • Coloque as suas mãos no peito.
  • Contraia os seus músculos abdominais, levante o tronco até que você esteja quase em uma posição sentada.
  • Mantenha a tensão sobre os abdominais, e baixe o tronco para a posição inicial.
  • Mantenha o controle completo durante todo o movimento Evite a tentação de balançar para trás e para frente
  • Fazer 3 séries de 15 a 20 repetições, com descanso de 30 segundos entre séries.

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