2- Agachamento com avanço em escada
- Fique a cerca de três pés na frente da escada
- Com as mãos nos quadris ou segurar um par de halteres ou garrafas de água.
- Coloque seu pé direito completamente no primeiro degrau. Dobre ambas as pernas de uma vez.
- Não deixe que o movimento do seu joelho direito ultrapasse seu tornozelo direito, mantendo assim a sua canela direita perpendicular à escada.
- Quando sua coxa direita ficar paralela ao chão, empurrar o pé direito, dando um passo para trás ,ficando assim ao lado de sua perna esquerda.
- Faça 2 sessões de 12 movimentos com cada perna, dando intervalos de 10 segundos entre elas.
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