5-Contracção lateral com levantamento de perna
- Deite-se sobre o seu lado direito, e mantenha a perna esquerda sobre a direita e dobre ligeiramente os joelhos.
- Coloca a mão direita numa posição confortável e a mão esquerda atrás da cabeça.
- Fazendo força com os oblíquos, aproxima o tronco da perna esquerda. Aguenta a contracção por alguns segundos e regressa suavemente à posição inicial.
- Realiza repetições de ambos os lados para completar uma série.
- Também pode colocar a mão que está no chão nos músculos oblíquos para os sentir a contrair, isto vai-te manter concentrado na contracção do músculo.
- Fazer 3 séries de 8 a 10 repetições, com descanso de 30 segundos entre séries.
Continua na próxima página…