6-Prancha Abdominal
- Deite se no chão (ou uma esteira para exercícios) de barriga para baixo. Posicione seus cotovelos e antebraços como mostra na figura.
- Apoie-se formando uma ponte usando seus dedos do pé e antebraços.
- Mantenha as costas direitas e não deixe seus quadris arquearem-se em direcção ao chão.
- Segure-se nessa posição com foco em contrair seu abdómen até não conseguir mais manter uma ponte recta. Para iniciantes, comece com 20 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.
- Retorne à posição inicial.
- Fazer 3 séries, com descanso de 30 segundos entre séries.
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