Treino de 6 exercícios para Glúteos feito para você fazer em sua casa

Ponte

  • Deite-se no chão de barriga para cima e dobre os joelhos. Mantenha os pés afastados e eleve o tronco, fazendo uma ponte, como mostra a imagem;
  • É importante contrair o bumbum na hora de subir e segurar o movimento por alguns segundos;
  • Faça 3 séries de 15 repetições ,com descanso de 30 segundos

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