Lançamento lateral com joelho flexionado
- Coloque-se na posição de quatro no chão e eleve uma perna, no sentido lateral;
- Para que o exercício tenha mais efeito coloque uma caneleira de 1 kg ou mais;
- É importante contrair o bumbum na hora de subir e segurar o movimento por alguns segundos;
- Faça 3 séries de 12 repetições em cada perna ,com descanso de 30 segundos.