Treino de 6 exercícios para Glúteos feito para você fazer em sua casa

Lançamento lateral com joelho flexionado

  • Coloque-se na posição de quatro no chão e eleve uma perna, no sentido lateral;
  • Para que o exercício tenha mais efeito coloque uma caneleira de 1 kg ou mais;
  • É importante contrair o bumbum na hora de subir e segurar o movimento por alguns segundos;
  • Faça 3 séries de 12 repetições em cada perna ,com descanso de 30 segundos.

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