Antes de começar o treino, desacelere sua mente com a respiração consciente para melhorar foco e desempenho.
Respire profundamente pelo nariz, sentindo o ar preencher seus pulmões, trazendo atenção ao agora.
Coloque a mão na barriga e inspire lentamente, expandindo o abdômen. Expire sentindo a barriga descer.
Inspire contando até quatro, segure por quatro segundos e expire contando até seis, alongando a saída do ar.
Sinta a inspiração como uma onda subindo e a expiração como a onda descendo, suavizando os pensamentos.
Feche uma narina, inspire pela outra, troque e expire pela oposta, equilibrando o sistema nervoso.
Enquanto inspira, imagine energia renovadora; ao expirar, visualize o estresse se dissipando.
Leve essa calma para o movimento, mantendo o foco e a presença em cada exercício realizado.