5- Vénia cruzando as pernas
Fique com os pés na largura dos ombros e as mãos segurando halteres. Mantendo os quadris quadrado, cruze a perna direita atrás de você e passo para trás ao abaixar o joelho em direção ao chão. Seu joelho esquerdo deve permanecer diretamente acima do seu tornozelo esquerdo. Pausa, em seguida, pressione os seu calcanhar esquerdo como você está e estenda a perna direita em um chute lateral. Repita durante 45 a 60 segundos antes de alternar as pernas.
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