Ir à academia e se exercitar regularmente são hábitos importantes para manter a saúde física e mental. No entanto, com o passar do tempo, é normal que a motivação diminua e que o cansaço e desânimo tomem conta.
Se você está se sentindo desmotivado e pensando em desistir da academia, não se desespere! É possível recuperar a motivação e persistir na jornada rumo a uma vida mais saudável. Para te ajudar, separamos 6 dicas valiosas para você reencontrar a motivação e não desistir da academia:
1. Faça exercícios que você gosta
Praticar atividades que você realmente gosta é essencial para manter a motivação. Analise quais exercícios te trazem mais prazer e procure incluí-los na sua rotina. Dançar, nadar, jogar algum esporte em grupo costumam ser ótimas pedidas. Inclusive, é possível fazer adaptações com seu personal trainer para focar nos exercícios de sua preferência. Isso ajuda muito a tornar os treinos mais prazerosos.
2. Tenha uma playlist motivadora
Músicas animadas e empolgantes são grandes aliadas para espantar o desânimo na hora de malhar. Monte uma playlist recheada das suas músicas preferidas e que te deixam energizado. Coloque para tocar enquanto se exercita. O ritmo contagiante das músicas vai ajudar você a esquecer do cansaço e se manter motivado do começo ao fim do treino.
3. Malhe com amigos
Compartilhar a rotina da academia com amigos torna o processo muito mais divertido. Combinar os horários de treino para irem juntos para a academia já ajuda a criar um compromisso que dificulta a desistência. Além disso, vocês podem fazer exercícios em dupla ou grupo, competir em circuitos, apostar corridas na esteira. Esse clima de parceria e competitividade amistosa impulsiona a motivação.
4. Defina metas alcançáveis
Metas impossíveis de serem alcançadas geram frustração e desmotivação. Por isso, defina objetivos factíveis de acordo com o seu momento atual. Metas pequenas e progressivas, como aumentar os kgs levantados ou reduzir o tempo da corrida, ajudam muito mais do que metas irreais de longo prazo. Conquistar cada meta vai te dar satisfação e ânimo para buscar a próxima.
5. Invista em roupas confortáveis
Roupas de ginástica desconfortáveis e inadequadas para se exercer podem atrapalhar sua motivação. Invista em calças, tops, tênis e acessórios confortáveis, respiráveis e que te façam sentir bem para malhar. Além disso, tenha uma bolsa organizada só com itens essenciais para os treinos, como água, toalha e chave do armário. Isso vai te motivar a ir para a academia sem desculpas.
6. Relembre seus objetivos
Nos momentos de desânimo, relembre suas razões para malhar e os benefícios que a atividade física proporciona. Ter objetivos claros como melhorar a saúde, a disposição e o condicionamento físico ajuda a enfrentar a preguiça e persistir. Olhe fotos antigas e compare sua evolução para se motivar com os resultados já conquistados. Não desista!
Manter a constância nos exercícios requer motivação. Por isso, coloque em prática essas dicas e programe treinos realistas e agradáveis. Com perseverança, em breve seu corpo e mente colherão os muitos benefícios de ter um estilo de vida ativo e saudável!
Perguntas frequentes
1. Como recuperar a motivação para ir à academia quando estiver muito cansado?
Opte por treinos mais curtos, foque em exercícios que te deixam motivado e leve um amigo para malhar junto. Banhos mornos antes da academia também ajudam a aliviar o cansaço. Lembre-se dos benefícios para sua saúde.
2. É normal perder a motivação depois de algum tempo de academia?
Sim, é bastante comum perder um pouco do ânimo conforme a rotina na academia se torna recorrente. Para recuperar a motivação, mude de exercícios, faça em grupos e invista em acessórios novos.
3. O que fazer quando estiver chovendo e não quiser sair de casa?
Aproveite para fazer exercícios em casa mesmo, como abdominais, flexões, polichinelos e pular corda. Crie um pequeno circuito e treine ao som de músicas animadas.
4. Posso mudar meus horários na academia se não estou mais motivado?
Sim, mudar o horário dos treinos pode ajudar. Faça no período da manhã, se treinava à noite. Ou treine antes do trabalho, se malhava após. Isso ajuda a sair da rotina.
5. Como não desistir nos primeiros meses, que são mais difíceis?
Foque em pequenas metas, registre sua evolução, tenha um companheiro de treino e lembre-se sempre dos benefícios para a saúde. O segredo é persistir até criar o hábito.