4- Arco Iris
Comece de quatro, com os joelhos na largura do quadril e os pulsos empilhados sobre seus ombros. Com um dedo apontado, estenda a perna esquerda para trás e ligeiramente para o lado esquerdo. Deve estar nivelado com a coluna. Baixe lentamente a perna para tocar o chão. Aperte os seus glúteos e volte a perna de volta à posição inicial, em seguida, toque lentamente no chão sobre um pé para a direita. Volte à posição inicial. Repita durante 45 a 60 segundos antes de alternar.
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