3 – Ponte
- Deite-se no chão de barriga para cima e dobre os joelhos. Mantenha os pés afastados e eleve o tronco, fazendo uma ponte, como mostra a imagem;
- É importante contrair o bumbum na hora de subir e segurar o movimento por alguns segundos;
- Faça 3 séries de 15 repetições ,com descanso de 30 segundos
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