4 – Agachamento com avanço
- Coloque as mãos na cintura, dê um passo largo à frente e dobre o joelho que está a frente, como mostra a imagem, tendo o cuidado para não desequilibrar e para não encostar o outro joelho no chão.
- É importante contrair o bumbum na hora de subir.
- Faça 3 séries de 12 repetições com cada perna ,com descanso de 30 segundos.
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