4-Abdominal com flexão do quadril
- Deite se no chão (ou na berma de uma cadeira ou banco exercício) com as pernas estendidas para a frente e suas mãos segurando as laterais para o apoio.
- O seu tronco deve estar inclinado para trás cerca de 45 graus a partir do chão. Esta será a sua posição inicial
- Com os joelhos juntos, puxe os joelhos em direcção ao seu peito o máximo que conseguir.
- Mantenha a tensão sobre os músculos inferiores abdominais, e volte à posição inicial e repita o movimento.
- Mantenha o controle completo durante todo o movimento
- Fazer 3 séries de 15 a 20 repetições, com descanso de 30 segundos entre séries.
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